• 13º SEMANA ENTRENO MARATÓN SEVILLA.

    Hola Runners.
        Aunque no puedo correr, me ha sido muy grato veros a unos cuantos correr el 10k de Rotary, un pasito más para encarar el objetivo de la maratón de Sevilla, así que vamos a por el siguiente.
      Lunes: Natación.
      Martes: 8Km suaves, con muchos estiramientos para librarnos del apretón del 10k, ya que siempre que hay un dorsal se compite, aunque sea contra uno mismo, y hay que recuperarse bien.
      Miércoles: Natación + circuito de pesas.
      Jueves:  3km calentamiento  + 10 series de 800m fuertes con descanso de 2´ entre series caminando suave, importante no empezar al  sprint + 2km de rodaje muy suave
      Viernes:  Natación + circuito de pesas.
       Sábado:  27km de rodaje suave pero por desnivel montañoso o descanso.
        Domingo:  27km de rodaje suave pero por desnivel montañoso o descanso.
         Por último, dar la enhorabuena a los organizadores, voluntario y patrocinadores del 10k, especialmente a Kiko Medina que ha sido el magistral directo de esta gran sinfonía de corredores.
       Un saludo.