• 14º SEMANA ENTRENO MARATÓN SEVILLA

     

    Hola Runners
         Empezamos ya la cuenta atrás de la maratón de Sevilla, por lo que ahora es cuando hay que hacer los entrenos específicos de la maratón, que son las tiradas largas que al fin y al cabo es lo que es una maratón, así que vamos al lío.
    Lunes: Natación.
      Martes: 16Km a ritmo progresivo por terreno llano.
      Miércoles: Natación + circuito de pesas.
      Jueves:  2km calentamiento  + 16 series de 400m  muy fuertes con descanso de 2´ entre series caminando suave, importante no empezar al  sprint  y las primeras 3 series que sean progresivas + 2km de rodaje muy suave. Si tienes algún tipo de molestia muscular es mejor hacer un rodaje de 10km progresivo, no vayamos a lesionarnos ahora que hemos avanzado tanto.
      Viernes:  Natación + circuito de pesas.
       Sábado:  Descanso
        Domingo:  10km de rodaje suave + 21km de la media maratón de Santa Pola en progresión, donde el último km ha de ser el más rápido de los 31km que tiene este entreno.
       Mucha suerte a todos.