• 1º SEMANA PLAN PEÑISCOLA.

    1º SEMANA PLAN PEÑISCOLA.

    1º SEMANA PLAN PEÑISCOLA 9/I/2017

    • Lunes:        Clase de natación + 1h de rodaje suave de bici
    • Martes:      60´ de carrera con cuestas, apretando en las subidas + sesión de rodillo
    • Miércoles: Circuito de fuerza + clase natación.
    • Jueves:      Carrera con series de 2x2km + 3x1km + 5x500m.
    • Viernes:   2h de bici con cambios de ritmos
    • Sábado:   Entreno natación 5x(400suaves + 300medio+ 200fuertes + 100 muy fuertes)
    • Domingo: Bici salida al Maigmo + Castalla o carrera de 10km de Rotary con un calentamiento previo de 6km mínimo.