• 8º SEMANA ENTRENO MARATON DE SEVILLA

     Hola Runners.
        Llevamos ya 2 meses de rodajes y ya toca empezar con algo de intensidad, así que iros preparando.
    Lunes:  Natación + circuito de pesas.
     Martes: 12km, 2 de calentamiento a ritmo fácil + estiramientos + 3 series de 3km progresivas, se empieza a ritmo de maratón y se termina fuerte. Entre series se descansa de 2 a 3 minutos o hasta que el pulso baje de 120ppm. + 1km muy suave de trote de vuelta a la calma + estiramientos.
     Miércoles: Natación + circuito de pesas
     Jueves: 16km  carrera progresiva por terreno llano.
     Viernes: Clase de natación o salida en bici de hora y media de rodaje.
     Sábado : 24km carrera a ritmo de maratón por terreno con cuestas.
     Domingo: 8km de carrera muy suave y llana con una buena sesión de estiramientos.
         Feliz semana.