• EMPIEZA LA PUESTA A PUNTO PARA LA MARATON DE SEVILLA

     

     Hola runners.
        Los que habéis llegado hasta aquí, enhorabuena, prueba superada. A partir de hoy empiezan las 2 semanas de recuperación, que si las hacemos bien conseguiremos que la fatiga de las 16 semanas anteriores se transformen en la mejor forma posible para el día de la maratón. También recomiendo esta semana y la que viene darnos un buen masaje de descarga de piernas.
    •         Lunes:         natación.
    •         Martes:       12km suaves con muchos estiramientos al final
    •         Miércoles:   Natación + gimnasio
    •         Jueves:       fartlek,  2km de calentamiento y correremos durante 50´ de los cuales  3´a ritmo de maratón y  1´ fuerte  ( 1´como máximo por debajo del ritmo de maratón y 30´´ como mínimo) y por lo menos 1km muy suave como vuelta a la calma con muchos estiramientos al final.
    •        Viernes:     Natación.
    •        Sábado:    16km a ritmo de maratón, con muchos estiramientos al final.
    •        Domingo:   Un paseo largo de una hora con muchos estiramientos al final
       Feliz semana.