• PLAN DE ENTRENO 21Km DESAFÍO TABARCA EXTREM

    PLAN DE ENTRENO 21Km DESAFÍO TABARCA EXTREM

    Esta semana, de lunes a viernes haremos tres clases de natación más las dos sesiones de circuito de pesas + 2 sesiones de 45´de nado continuo. El sábado tocan las series a las 7:00 a.m. y el domingo 5km de nado en el mar, donde pondremos lugar y hora en función de las condiciones metereológicas en el grupo de wasap de salidas al mar, al que te puedes unir enviando un wasap al 697145751.

     

    Antes de las series haremos 400m de calentamiento y después de ellas 200.

    • 8 x ( 100m muy fuertes + 30´´  de recuperación 200m fuertes + 1´ de recuperación + 400m ritmo medio intenso + 2´ recuperación)  Combinaremos una serie sin material con otra sin material, y el material lo combinaremos con palas pequeñas y aletas pequeñas.

    Los que estáis preparando la vuelta a nado a Tabarca de finales de abril con hacer la mitad del programa iréis más que sobrados.