• PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 11

    PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 11

    Lunes: Clase natación.

    Martes: 45´de rodillo o una hora de salida en bici + circuito de pesas

    Miércoles: Clase de natación + 10x1000m de carrera,  donde en cada serie empezamos con un pulso por debajo de 120ppm, en el km 1 el pulso lo subimos a 140 ppm y terminamos la serie a 160ppm. Entre series descansamos unos 1´  andando o el tiempo necesario para que el pulso vuelva a bajar a 120ppm. Antes y después de hacer las series hay que rodar 10´ suaves, que sirven tanto para calentar como para la vuelta a la calma. Importante estirar bien al finalizar.

    Jueves: 45´de rodillo o una hora de salida en bici + circuito de pesas

    Viernes:  Clase natación + 8km carrera suave

    Sábado:   Tirada larga de carrera a pie, a ritmo tranquilo. 24km

    Domingo: Tirada larga de bici, 120km de rodaje a ritmo medio, con algún puerto por en medio para la parte intensa de la salida.