• PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 12.

    PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 12.

    Este domingo toca hacerle una visita al Canali saliendo desde Natura, serán 120km en un recorrido de ida y vuelta, que permitirá a los que no necesiten hacer tantos km, hacer solo 100km dándose la vuelta en Castalla o 65km si la dan en el alto del Maigmo, pero antes habrá que:

    Lunes: Clase natación.

    Martes: 45´de rodillo o una hora de salida en bici + circuito de pesas

    Miércoles: Clase de natación + 12x800m de carrera,  donde en cada serie empezamos con un pulso por debajo de 120ppm, en el km 1 el pulso lo subimos a 140 ppm y terminamos la serie a 160ppm. Entre series descansamos unos 1´  andando o el tiempo necesario para que el pulso vuelva a bajar a 120ppm. Antes y después de hacer las series hay que rodar 10´ suaves, que sirven tanto para calentar como para la vuelta a la calma. Importante estirar bien al finalizar.

    Jueves: 45´de rodillo o una hora de salida en bici + circuito de pesas

    Viernes:  Clase natación + 2horas de salida en bici llanas a rodar

    Sábado:   Tirada larga de carrera a pie, a ritmo tranquilo pero con perfíl montañoso. 24km

    Domingo: Salida en bici 120km o menos dirección Maigmo, Castalla y Canalí.