• PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 4

    PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 4

    Semana regenerativa, con vistas a apretar en los días de vacaciones que es cuando más tiempo se tiene y más excesos de comida se suceden. Vamos que es mejor hacer hueco al turrón en vez de que se acumule en el deposito que luego en enero vienen las prisas ejejej.

     

    Lunes: Clase natación.

    Martes: Sesión de spinning o una hora de rodaje en bici + circuito de fuerza.

    Miércoles: Clase natación + rodaje fácil  de 14 km  pero con cuestas 

    Jueves: Sesión de spining o una hora rodaje en bici + circuito de fuerza.

    Viernes: Clase natación + 10km carrera a pie  en circuito llano pero a ritmo progresivo donde terminamos fuertes los dos últimos km.

    Sábado:  18km de carrera fácil pero con cuestas.

    Domingo: Dos horas de rodaje de bici, donde la primera hora se va a ritmo de calentamiento y la segunda hora a ritmo intenso.