• PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 7

    PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 7

    Este fin de semana la media de Santa Pola será el entreno fuerte de la semana, pero antes habrá que:

    Lunes: Clase natación

    Martes: 45´de rodillo + circuito de pesas + 16km carrera con cambios de ritmo, donde haremos 10´de calentamiento y empezaremos con 3 minutos en progresión subiendo desde 120ppm hasta 160 ppm el último minuto con 2´de rodaje fácil, hasta completar 15km y el último km muy suave.

    Miércoles: Clase de natación + 8km de carrera suave.

    Jueves: 45´de rodillo + circuito de pesas

    Viernes: Clase de natación + 12km de carrera llana progresiva, pero asegurándonos que los dos últimos km los hacemos a ritmo muy suave.

    Sábado:  Salida en bici de dos horas y media, rodaje llano y ritmo medio.

    Domingo: Media maratón de Santa Pola en progresión, enriquecida para los más avanzados con  9km de carrera previos a ritmo suave.