• PLAN IRONMAN CIT NATURASPORT, semana 9

    Debido a la lluvia de ayer que no dejo entrenar duro, hoy lunes toca apretar con:

    Lunes: Clase natación + 16km carrera progresiva.

    Martes: 45´de rodillo o una hora de salida en bici + circuito de pesas

    Miércoles: Clase de natación + 6x2000m de carrera, , donde en cada serie empezamos con un pulso por debajo de 120ppm, en el km 1 el pulso lo subimos a 140 ppm y terminamos la serie a 160ppm. Entre series descansamos unos 1´  andando o el tiempo necesario para que el pulso vuelva a bajar a 120ppm. Antes y después de hacer las series hay que rodar 10´ suaves, que sirven tanto para calentar como para la vuelta a la calma. Importante estirar bien al finalizar.

    Jueves: 45´de rodillo o una hora de salida en bici + circuito de pesas

    Viernes:  Clase natación + 2h de rodaje en bici llaneando.

    Sábado:   21km de rodaje de carrera con montaña por en medio.

    Domingo: Ruta de Natura + Balsares + Vereda + San Felipe Neri + Garganta + Font del Llop + Camino de Castilla.