• PREPARACIÓN DEL NADO SOLIDARIO 100X100 del 29 de diciembre.

    PREPARACIÓN DEL NADO SOLIDARIO 100X100 del 29 de diciembre.

    Seguimos con nuestro plan solidario de 100×100 y para ello esta semana haremos de lunes a jueves dos sesiones de gimnasio y dos clases de natación, y el viernes y sábado tendremos los entrenos específicos, que serán:

    Viernes: 8×600, donde la combinación de las series serán en dos bloques de:

    1. Sin material a ritmo intenso
    2. Con palas a ritmo medio
    3. Sin material a ritmo intenso
    4. Con aletas a ritmo medio

    Entre series habrá un minuto de descanso y entre bloques dos minutos. Recordar que el viernes a las 19.30 también habrá una clase especial de preparación de las 100×100 a cargo de nuestro entrenadora Ruth, por si este horario te viniese mejor.

    Recordar que al finalizar siempre habrá que realizar unos buenos estiramientos. Si quieres hacer estas series acompañado habrá un primer turno el viernes a las 13:30 y un segundo turno a las 15:30, pero cualquier horario es bueno para entrenar.

     

    Sábado: Empezaremos a las 7:15 a.m. para que nos de tiempo a terminar el entreno que consistirá en dos bloques de 3200m cada uno donde se combinarán distancias e intensidades, pero todo sin material, y cada bloque consistirá en:

    1. 800m, ritmo fácil
    2. 2x400m ritmo medio (1´de recuperación )
    3. 4x200m ritmo intenso ( salidas cada 4´ para los más rápidos y con más tiepo para los que no lo son tanto)
    4. 8x100m ritmo fuerte ( salidas cada 1´50´´ para los más rápidos y con más tiempo para los que no lo son tanto)

    Entre combinaciones  y bloques tendremos 2´de recuperación