• RUTINA DE FUERZA DE 1 DÍA SEMANAL.

    Si no tienes tiempo para más de un día a la semana para trabajar la fuerza, hay que hacer un circuito donde se toquen todos los grupos musculares y con un peso acorde con tu nivel actual de fuerza y una ejecución muy controlada, por eso proponemos un circuito de lo más sencillo, y como siempre un calentamiento de cardio antes.

    Empezaremos con los grandes grupos musculares haciendo 4 series con las siguientes repeticiones con un descanso no superior al 1´ ni inferior a los 30´´

    • 15 repeticiones con peso fácil y ritmo de ejecución moderado
    • 12 repeticiones con peso medio y ritmo de ejecución moderado
    • 10 repeticiones con peso intenso y ritmo lento
    • 8 repeticiones con peso muy intenso (sin llegar a tope ni fallo muscular) a ritmo lento.

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    CONTRACTOR PECHO

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    PRESS DE BANCA

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    REMO PECHO APOYADO

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    REMO AL CUELLO

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    PRESS DE PIERNAS

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    BICEPS FEMORAL

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    ABDOMINALES INFERIORES

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    ABDOMINALES SUPERIORES

    Tras haber trabajo los grandes grupos musculares, trabajaremos los pequeños con 4 series:

    • 12 repeticiones con peso fácil y ritmo de ejecución moderado
    • 10 repeticiones con peso medio y ritmo lento
    • 8 repeticiones con peso intenso
    • 6 repeticiones con peso muy intenso ( sin llegar a tope ni al fallo muscular)

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    BICEPS

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    TRICEPS

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    HOMBROS

    Tras la realización de esta rutina de fitness emplearemos unos 10´en realizar una buena sesión de estiramientos generales y hasta la próxima semana.

    Recordar que un día a la semana de ejercicio físico no rompe el sedentarismo, por lo que habrá que sacar tiempo para realizar más sesiones de entreno, aunque no sean de pesas, y como siempre cuidar la alimentación.