• SESIÓN DE FUERZA 2 DÍAS POR SEMANA PARA NADADORES Y TRIATLETAS NIVEL MEDIO.

    En estas rutinas de 2 días vamos a dividir el trabajo de las cadenas musculares en flexores y extensores, y con 4 series de 15, 12, 10, 8 repeticiones por ejercicio, aumentando el peso con forme bajamos repeticiones. Abdominales haremos siempre, al igual que un buen calentamiento al empezar y estiramientos al terminar.

    SESIÓN EXTENSIÓN

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    Press de banca

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    Contractor

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    Triceps con barra

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    Hombro

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    Media sentadilla sentado.

    cuadriceps

    Cuadriceps.

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    Gemelos

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    Caderas

     

    SESIÓN DE FLEXIÓN

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    Remo al cuello.

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    Remo apoyado.

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    Pull over

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    Biceps

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    Dominadas

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    Adductores

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    Femoral tumbado

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    Peso muerto.